Prostatitisaren ariketa fisikoak gizonaren osasunean eragin positiboa izan dezakeela iritzia dago - egia al da? Izan ere, gimnasia medikuntzan denbora luzez erabiltzen da hainbat gaixotasun tratatzeko, prostatitisa barne. Jakina, jarduera fisikoa ez da erabilgarria prostatitis kasu guztietan - ariketa fisikoaren tratamendua zorrozki kontraindikatuta dago gaixotasunaren formak. Baina prostatitisa duen gizon bati ariketa terapeutikoak preskribatzearen onurak ezin dira bertan behera utzi. Terapia fisikoa gaixotasun honen aurkako sendabide sinple, ekonomiko, merkea eta eraginkorra da.
Prostatitisari buruz
Prostatitisa gimnasia ariketarekin tratatu aurretik, gaixotasun honen ezaugarriak ezagutu behar dituzu. Beharrezko informazioa edukitzeak gaixotasuna ariketa fisikoarekin eraginkortasunez tratatzeko aukera emango du, baita fisioterapia (terapia fisikoa) erabiltzea ere kaltegarria izan daitekeen kasuetan.
Prostatako guruina
Prostatitisa prostatako guruinaren (prostatako) hantura da. Organo honek paper garrantzitsua betetzen du gizonaren bizitza sexualean, "dihidrotestosterona" hormona sintetizatuz, eta horrek sexu ahulagoarekiko erakarpena eta zakila muntatzea posible egiten du. Prostatak sekretuarekin nahastean likido bihurtzen du eta uretratik igarotzeko gai den jariapena sortzen du. Sekretu honek espermatozoideei ere eragiten die, mugikor, indartsu eta bideragarri bihurtuz.
Prostata maskuriaren azpian dago, ureterrera lotuta. Organoak sortzen duen jariapena uretrara sartzen da komunikabide-hodietatik. Prostata hanturatzen denean, bere ehunak ureterra hedatu eta konprimitzen du alboetatik; horrek uretraren patency kaltetzen du. Pixa egiteko arazoa prostatitisaren seinalerik bereizgarriena da. Horri pelbiseko eremuko min biziaren eta inpotentziaren sintomak gehitu behar zaizkio.
Prostatitis motak
Prostatako guruinaren hantura gerta daiteke pelbiseko eremuaren kongestioaren ondorioz eta agente infekzioso bat prostatako ehunean sartzearen ondorioz. Hanturaren kausa arraroa prozesu onkologikoen agerpena da, bai onberak (prostatako adenoma) bai gaiztoak (prostatako minbizia). Horrela, hantura eragin duen kausaren arabera, prostatitis mota hauetan banatzen da:
- geldirik;
- infekziosoak;
- hiperplasiogenoa.
Gaixotasunaren kausak
Prostatitisa gizon batek bere bizitzan oso gutxitan saihestu dezakeen gaixotasuna da. Gaixotasuna adinarekin lotutako gaixotasuna da - adin ertaineko eta adineko gizonei eragiten die batez ere, baina azkenaldian gazteak ere gero eta gehiago hasten dira gaixotzen. Zergatik da hori horrela?
Gaur egungo bizimodu sedentarioaren garaia da. Gertaera hau deigarria da modernitateak erakusten duen dinamika indartsua kontuan hartuta: jendeak hainbat lan egiten ditu, egunean dozenaka gauza ezberdin egitea lortzen duelarik. Baina gertatzen ari den horretan sakontzen duzunean, argi geratzen da: hiru lanetatik bi autonomoak dira, eta hori etxean egiten da ordenagailuan; ez duzu ibili beharrik auto bat baduzu; janaria linean eska daiteke eta zure etxean entregatu. Horrela, gizonak, jarduera posible guztiak gorabehera, sedentarioak dira.
Aktibitate fisikoa gorputzeko odol-zirkulazio txarraren kausa da. Beste edozein sistema hidrodinamiko bezala, zirkulazio sistemak zirkulazio dinamikoa behar du. Azal ditzagun analogia bidez bihurgune funtzioa duen eskumuturreko erloju mekaniko baten funtzionamendua. Erlojua posizio estatikoan badago, harilak ez du funtzionatuko - eragin dinamikoaren baldintzapean soilik. Eta zirkulazio-sistemak normalean funtzionatzen du pertsona bat mugitzen denean bakarrik.
Freelance, ibilgailu-gidari edo bulegoko langile baten jarrera iraunkorra eserita dago. Gure gorputza eserita egotera egokituta dago; gluteal-muskuluek pertsona bati laguntzen diote horretan, pelbiseko zirkulazio-sistemaren presioa berdindu dezakete denbora luzez. Baina luzaroan eserita egoteak muskuluak nekatzen ditu, epe luzerako konpresio sindromea eragiten du - gizonen osasunerako kaltegarria den fenomeno patologikoa. Gizonak zenbat eta gehiago pisatzen duen, orduan eta laburragoa izango da ipurmasailen kolpeak xurgatzeko funtzioa - gizon gizenek prostatitisa jasaten dute gizon argala baino.
Beste arazo bat ohitura txarrak dira. Estatistikek diote batez besteko bulegoko langileak zigarro pakete erdi bat erretzen duela eta egunean 2-4 baso kafe edaten duela, eta arratsaldean garagardoa eta ordenagailu jokoak nahiago ditu. Kafea eta garagardoa prostatarako oso kaltegarriak diren edariak dira; horri erretzea eta eserita luzea gehitu eta prostatitisa garatzeko probabilitate handia lortzen dugu.
Aurrekoa laburbiltzeko, aro modernoko gizon gazteetan prostatitisa agertzeko hiru arrazoi nagusi izendatuko ditugu:
- jarduera fisikorik eza;
- luze eserita;
- ohitura txarrak.
Garrantzitsua! Prostatitisaren tratamendua gimnasia prestakuntzaren laguntzarekin bizimodu sedentarioa eraman nahi duten gizon askorentzat irtenbidea da. Etxeko ordenagailutik denbora laburrean hartuz gaixotasun bat sendatzeko gaitasuna da pertsona modernoari egokitzen zaiona.
Ariketa terapeutikoa prostatitisaren tratamenduan
Prostatitisaren terapia fisikoa denbora luzez eta arrakastaz erabiltzen da hainbat kultur tradizio terapeutikotan - greziar (gimnasia), txinera (kung fu), indiarra (yoga), anglosaxoia (aerobic, fitness, fitball). Ariketa terapia prostatitisa erakusten emaitza onak; aproposa da prostatitisa etxean tratatzeko, gizonentzako terapia bikaina bihurtuz.
Ariketa terapeutikoek gizonezkoen gorputzean duten eraginari buruz
Jarduera fisikoak odola gorputz osoan zehar zirkulatzen du, ehunak behar dituzten substantziekin elikatuz. Prostatitisaren aurkako ariketa bereziak egiten dituen gizon batek pelbiseko eremuan pilaketak gelditzen direla ziurta dezake, hildako zelulak odolean garbitzen direla, prostatako ehuna berritzen dela eta hantura desagertzen dela. Gainera, entrenamenduak gorputza indartuko du. Horrela, gimnasia ariketak prostatitisa sendatzeaz gain, gizonaren osasuna hobetzen lagunduko du. Hala ere, ariketa terapia ezin da baldintzarik gabe erabili gaixotasunaren kasu guztietan. Ikus dezagun prostatako gaixotasunak dituzten gizonentzako ariketa fisikoak erabiltzeko kontraindikazioen zerrenda.
Ariketa fisikoa erabiltzeko kontraindikazio orokorrak:
- Gimnasia ezin da tratatu prostatitisa fase akutuan badago. Prostatako ehuna hanturaren fase akutuan efektu dinamikoen aurrean zaurgarri bihurtzen da eta kaltetu egin daiteke. Larriagotze batek min handia eragiten du, ariketak are gehiago areagotzen du, ariketa fisikoa torturatu egiten du.
- Ezin duzu eserita dakarten kirol jarduerak landu - hau prostatitisaren ariketa kaltegarria da; mota honetako prostatitisaren ariketak saihestu behar dira. Hau txirrindularitza izan daiteke, abdominalak ponpatzeko jarrera batzuk.
- Prostatitisaren tratamendurako ariketak ez dituzte hipertentsio arteriala edo bihotzeko arazoak dituzten gizonek egin behar; ebakuntza egin berri dutenek inguinal hernia bat dute.
- Aditu batzuek gimnasia kaltegarritzat jotzen dute prostatitis infekzioso eta onkologikoetarako. Iritzi hau eztabaidagarria da, ez dago gomendio argirik.
Prostatitisa gimnasiaz tratatu aurretik, garrantzitsua da terapeuta bat kontsultatzea. Hartutako medikuak pazientearen erabakien berri izan behar du - kasu zehatz bakoitzean ariketa-terapiaren onura eta kalte posibleak autoritatez ebalua ditzaketen pertsona da.
Prostatitiserako ariketak
Prostatitisaren ariketa erregularrak gaixoaren egoera larriki arin dezake, baldin eta dena behar bezala egiten badu. Eta dudarik ez izateko, ikus ditzagun zein ariketa egin ditzakezun.
Gimnasia terapeutiko klasikoa
Prostatitisaren aurkako ariketa terapeutiko tradizionalak antzinako greziarren garaian agertu ziren. Gimnasia mota honen sortzailea Herodicus medikua izan zen, oso pertsona apartekoa zen: "arnas aparatuari eragiten dion gaixotasun" batekin larriki gaixorik, edozein gaixoren gainean jarri zezakeen ariketa sorta bat sustatu zuen Grezian. Oso sendagile ospetsua zen - Platon filosofoak poz-pozik idatzi zuen hari buruz. Herodicusen gimnasia gaixotasun asko tratatzeko erabiltzen zen, prostatitisa barne. Mediku batek sortutako diziplina ariketa-terapia modernoaren prototipo bihurtu zen. Herodikoren ariketak anforetan eta freskoetan irudikatutako irudietan heldu zaizkigu. Horien artean, prostatitisaren tratamendurako andrologia modernoak gomendatzen dituenak daude:
- Zutik aldaka altxatzea. Zutik dagoen gizon batek, bizkarra zuzen mantenduz, txandaka altxatzen du izterra lurrearekiko paralelo. Atzerraren posizioa ez da aldatu behar zeregina burutzean.
- Etzanda aldaka altxatzea. Pazienteak, bizkarrezurreko posizioan, aldakak elkartu eta zoruaren ardatzarekiko perpendikular altxatzen ditu. Zeregin bat egiterakoan, bizkarra lurrean geratu behar da, bertatik irten gabe.
- Squat. Gaixoak besoak bere aurrean eusten ditu lurrarekiko paraleloan eta okupatzen da, sakroak ia lurra uki dezan. Eskuek posizioa mantentzen dute zeregin bat egiten duten bitartean. Ezin dituzu orpoak lurretik altxatu!
- Ipurmasailak lurretik altxatuz. Gaixoa, ukondoak eta oinak lurrean pausatzen ditu gorantz arkuak, ipurdia lurretik altxatuz.
- Guraizeak bizkarrean etzanda. Etzanda dagoen gizon batek hankak lurretik 45 gradu altxatzen ditu eta gurutzatzen hasten da, txandaka hanka bakoitzaren posizioa lurrearekiko aldatuz - lehen bat beherago, gero bestea. Ezin duzu bizkarra eta buruaren atzealdea lurretik altxatu!
- Guraizeak sabelean etzanda. Ariketa guraize arrunten antzera egiten da, pazientearen posizioa bakarrik aldatzen da - sabelean etzanda dago.
- Bizikleta. Gizon batek, bizkarrean etzanda, hankak 45 gradu altxatzen ditu eta irudimenezko bizikleta bati pedalei eragiten die airean.
Zerrendatu ditugun ariketak sinpleak dira eta ez dute prestakuntza fisiko berezirik behar; edozein gizon egin ditzake. Probabilitate handia dago ariketak berehala akatsik gabe egiteko. Garrantzitsua da zer den ondo ulertzea eta horretan ahalegintzea.
Kontuz! Prostatitiserako ariketa fisikoak egitean, berotzea komeni da: saltoka, eskuak txaloka, gorputza eta gorputz-adarrak astinduz, lekuan korrika. Ariketak 10 aldiz egiten dira 3 hurbilketatan, 5 aldiz hurbilketa batean hasita. Karga 2 edo 3 astez behin handitzen da gomendatutako exekuzio eta hurbilketa kopurura iritsi arte.
Yoga
Antzinako Indiako gimnasia kanonen arabera entrenatzea ez da gizon guztientzako egokia. Garrantzitsua da gutxienez trebetasun fisiko batzuk izatea prostatitisa tratatzeko, yoga terapeutikoko zereginak eginez.
Yogaren abantaila gizarte modernoan duen muturreko ospea da; Interneten hezkuntza-material asko dago -bideoak, liburuak-. Hori kontuan hartuta, gizon bati prostatitisaren aurkako borrokan lagun dezaketen diziplina honetako ariketa batzuk gomendatuko ditugu:
- surya namaskar (goizeko ariketa multzoa);
- Chandra Namaskar (arratsaldeko ariketa multzoa);
- kapalabgati (sabel-arnasketa teknika);
- "Lotus" asana orpoa itzultzeko gurutze eremuan;
- "Makarasana" asana (erlaxatzeko jarrera) - 15 minututik ordubetera;
- "Viparita Karani" asana (urkiaren jarrera);
- Ashwini mudra (azaleko muskuluen uzkurdura kontrolatua).
Gomendatutako ariketa guztiak yoga prestatzaile baten zaintzapean egin behar dira. Poseen ordena garrantzitsua da eta espezialista batekin adostu behar da. Asanak ez dira beren kabuz egiten; beste ariketa batzuekin batera egiten dira. Klaseen iraupena indibiduala da eta pazientearen egoera fisikoaren araberakoa da.
Kegel ariketak prostatitisa tratatzeko
Funtsean, Kegel doktoreak garatutako gimnasia gizonezkoen hainbat gaixotasun prebenitzera zuzenduta dago, baina badago ariketa bat hanturatutako prostatan bereziki efektu terapeutikoa duena: "zoru pelbikoko muskulu-tentsioa" da. Ariketaren funtsa pertsona batek defekzioaren ekitaldian erabiltzen dituen muskuluak tenkatzea da, eta ez ipurmasailak, pentsa zitekeen bezala. Gomendagarria da hesteak hutsik egotea. Edo, aukera gisa, ariketa komuneko eserlekuan eserita egin beharko zenuke - honek pazientea ariketaren ondorio desatseginetatik salbatuko du. Ez bulkatu behar duzu sabeleko muskuluekin, baizik eta ondestea eta esfinterra inguratzen dutenekin. Medikuak gomendatzen du pazienteak prostata bota nahi balu bezala bultzatzea. Hanturatutako organoa gaixoek ondestean itsatsitako objektu arrotz gisa hautematen dute. Pazientearen esfortzuak bere imajinarioko "irakaskuntzara" bideratu behar dira. Ariketa egunean 2-3 aldiz egin behar da 5-10 minutuz.
Prostatitisaren ariketa fisikoak, profesional baten gidaritza zorrotzaren pean egindakoak, onura handiak ekar ditzake gizonezkoen gorputzean.
Fitball
Fitball (ez da "futbolarekin" nahastu behar!) baloi handi bat (metro bateko diametroa) erabiltzen duen aerobic (fitness) mota bat da. Fitball-ek aerobika organikoki osatzen du, indar-faktore bat gehituz. Fitball-ek pisu galera nahiko denbora laburrean lortzeko aukera ematen du. Kalitate honek jende asko erakartzen du fitness mota honetara. Obesitatea prostatitisaren ibilbidea nabarmen areagotzen duen faktorea da. Gehiegizko pisua kendu ondoren, ariketa erregularrak hasi ditzakezu prostatitisaren ariketa terapia konplexuetatik. Zer ariketa daude prostatitisa fitball-en? Zerrenda ditzagun:
- Pelbisaren biraketa pilotaren gainean. Baloia apur bat puztuta eta elastikoa izan behar du. Eseri pilotan hankak aurrera luzatuta. Ondoren, errotazio-mugimenduak egiten dituzte pelbisarekin, mugimenduak txandakatuz ezkerrera eta eskuinera - 5-10 ezkerrera, gero kopuru bera eskuinera.
- Baloia oinekin besarkatzea altxatzen duzun bitartean. Baloia gaixoak alboetatik besarkatzen du, gero lurretik altxatzen du izterreko muskuluekin. Ariketa bat eraginkortzat jo daiteke uzkiko muskuluek exekuzioan zehar nabarmen lan egiten dutenean.
- Baloiarekin hankak bihurritzen ditu. 50 cm-ko diametroa duen pilota bat behar duzu; handiagoak ez du funtzionatuko. Gizona bizkarrean etzanda eta hanka zuzenekin baloia altxatzen du 50-60 graduko angeluan. Baloia oinen albotik lotzen da, hankak pendulu baten antzera biratzen dira - ezkerrera eta eskuinera.
Hori da guztia. Ezin izan dugu aurkitu prostatitisaren aurkako beste fitball ariketa espezializaturik. Baina fitball ona da berez; gogoratzen dugu gehiegizko pisua prostatitisaren garapenean faktore indartsua dela. Gehiegizko pisua kentzeak gizonezkoei gaixotasun desatsegin bati aurre egitea erraztuko die.